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这样睡觉,胜过每天走1万步!

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发表于 2019-3-3 11:52:40 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。

  今天给大家分享3种睡姿,可以充分提高储氧量,改善呼吸机能,赶紧来学学吧!

  1.右伏身侧卧势

  头向右侧身而卧,右腿屈,左腿伸;右手抱肩,左手覆按床面,自然舒适。


  2.左坦腹侧卧势

  头向左卧,左腿伸,右腿屈立;左手仰放床面,右手覆按右腿上;坦腹,虽侧身但稍向上。

  注:“坦”同“袒?#20445;?#21518;亦同。


  3.右坦腹侧卧势

  与“左坦腹侧卧势”相同,方向相反。


  这3种睡姿,主要是采取在大?#22253;?#38745;、肌肉放松情况下的深呼吸训练。可以充分提高储氧量,改善呼吸机能。

  睡觉做这10件事伤害特别大

  开电视睡→影响生育

  据美国《形体》杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下?#20445;?#24576;孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素?#19981;?#24433;响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素?#32622;冢?#24314;议睡前一小时关闭所有电子设备。


  穿太厚睡→影响代谢

  与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压?#32676;?#25705;?#26009;?#23545;增?#21360;?/font>

  人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发?#21462;?#25955;热,提高睡眠质量。

  湿头发睡→引发头疼

  ?#28909;?#27809;有真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温?#31995;?#30340;情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得病,睡到半夜感到头皮局部有麻木感,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

  孩子开灯睡→性早熟

  光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内?#32622;?#22120;官松果体的正常工作,松果体负责?#32622;?#35114;黑素,褪黑素?#32622;?#32010;乱就可能导致卵泡刺激素提前?#32622;冢?#20174;而导致性早熟。

  醉酒睡→伤?#33041;?/font>

  德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒?#21360;?/font>

  这10秒钟可产生两种损害?#33322;?#26399;损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”?#33041;啵?#23548;致心率增快、心律不齐,最终变成?#33041;?#30149;。


  戴胸罩→憋出乳腺癌

  美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性,发现每天戴乳罩超过12小时的女性,罹患乳腺癌的危?#25307;?#27604;短时间戴乳?#21482;?#26681;本不戴者高2.1倍。

  这可能是乳房长久受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了,小心憋出乳腺癌。

  懒得卸?#34180;?#38271;期毁容

  睡前不要懒得卸?#20445;?#27531;妆可堵塞毛孔,造成汗腺?#32622;?#38556;碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前卸妆洗?#24120;?#26082;?#19978;?#38500;残妆对颜面皮肤的不良刺激,又有助于顺利入睡。

  看手机→精神差

  据哈佛大学研究,在睡前用平板电脑或其他电子设备?#35789;?#30340;人醒?#35789;?#24456;难做到精神焕发。

  这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素?#32622;冢?#32780;这种激素控制着睡眠和觉醒周期。


  蒙着头→记忆差

  《千金要方·?#25042;?#20859;性?#20998;?#35760;载,“冬夜勿覆其头,得长寿?#20445;?#23601;是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。

  而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不?#31995;?#21628;吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能?#19981;?#36896;成影响。

  吃东西→伤胃

  晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系?#24120;?#35753;人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃?#36843;齲?#30561;觉前不要吃?#28909;?#20309;东西就变得更加重要了,因为这会导致症状恶化。

  来源:河南卫?#21360;?#35199;宁晚报
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